「自分に優しくできない理由」シリーズの第二弾。
第一弾では、癒しにおける大切なことを、「北風と太陽」の物語になぞらえてお伝えしましたが…
“「冷たい北風」では、人は変われない”
それは頭では分かっていても、
でも、自分に対して「北風」にしかなれない。
かつての私も、そんな状態でした。
今回は、そんな方に向けて、
なぜ私が、自分に厳しい「北風」にしかなれなかったのか。
そこにあった理由について書いてみたいと思います。
もしあなたも、かつての私と同じように「どうしても自分に優しくできない」「自己否定が止まらない」という苦しみを抱えているのなら。
この記事が、そこにある「理由」についてのヒントになるかもしれません。
ほんの少しでも、ご自分の苦しみについて理解する助けに繋がれば嬉しいです。
💌この記事は…
- 自分に優しくすることが難しい。
- 自己否定が止まらない。
- どうしても自分を責めてしまう。
- 自分に対して、ものすごく厳しいと思う。
- 仲の良い家族が羨ましくてたまらない。
- 幼い頃に、あまり愛情を感じられなかった。
- 「安心」を感じたことが無い気がする。
こんな方に読んでいただきたい内容です。
こちらは、前の記事の続きになります。
まずはこちらを↓↓
自己否定が止まらない…
「冷たい北風」にしかなれないあなたへ。
なぜ私が「自分を責める冷たい北風」にしかなれなかったのか。
かつての私は、「北風」どころか、
言ってみれば「暴風警報級の北風モード🌀」で、
そこには「あたたかい太陽」なんて、まったく存在していませんでした😂
「自分を責める北風モード」の理由とは。
私が「北風」にしかなれなかった理由とは。
もちろん理由はひとつではありませんが、特に大きかったのは、次の2つです。
- 自己否定が激しすぎたから。
- そもそも「太陽」を知らなかったから。そして、自分にとって、それがどれだけ必要で大切かを知らなかったから。
ひとつずつ見て行きましょう。
なぜ自分が許せないのか？
自己否定の根底にある「存在そのものへの恥」
私はものごころついた頃から、激しい自己否定の中にいました。
自分を心底、劣ったダメな人間だと感じていたし、
本気で「世界で一番、心が醜い狡い人間だ」と信じていました。
それは自己否定や劣等感というよりも、
自分という存在そのものへの、「恥」の感覚
そう表現した方が正確かもしれません。
この「恥」の感覚は、基本的な自己感覚に深く根付いた、慢性的な恥の感覚です。
自分の言動に対して感じる「恥ずかしさ」とは違い、
「自分という存在そのものが恥ずかしい」という感覚。
こうした「存在そのものへの恥の感覚」は、
恥を感じさせられるようなトラウマ的な出来事によって生まれることもあれば、
発達性トラウマのように、特定の出来事によるというよりも、発達の過程で適切な関りが十分に得られなかったことから生じることもあります。
早期における帰属や承認の経験が欠けていると、不健全な「恥」を持つことになり、
「自分は本質的に価値がなく、愛されず、悪い存在」という感覚として現れる。
これは、発達性トラウマの世界的権威であるキャシー・L・ケインとステファン・J・テレールの言葉ですが、
発達性トラウマの人が抱える「恥」の感覚を、端的に、とても分かりやすく表現していると思います。
自分自身の存在そのものを恥じているような状態では、
自分に「太陽」…優しさや労りを向けることは、難しくて当然です。
これが、私が「北風」だった理由のひとつです。
「安心」がわからない…
幼少期の体験がもたらす「太陽」の欠如
2つめの理由について見て行きましょう。
そもそも「太陽」を知らなかったから。
そして、自分にとって、それがどれだけ必要で大切かを知らなかったから。
これはどういうことかと言うと…
●自分の存在をあたたかく承認してもらうこと。
●自分の気持ちに気付いて、理解してもらうこと。
●不安なとき、怖いときに、寄り添い、優しく宥めてもらうこと。
●自分の力を信じ、そっと支えてもらうこと。
こうした「あたたかな眼差し」や「安心できる関わり」。
心や身体がゆるみ、ほっとするような、安全の感覚。
私の中には、それらの体験が、
欠けていたか、
もしくは「あったとしても、受け取れない心身の状態」になっていたのだと思います。
そして、かつての私は、自分がそういう状態だったことに、まったく気付いていませんでした。
知らないものは、出てこない。
単純なようですが、
知らないものは、できない。
出て来ない。
のです。
ということは、あなたが「北風にしかなれない」のは、
あなたがダメだからではなくて、
「それを与えてもらえなかった」という背景があるのかもしれません。
そもそも「太陽」を知らない。
そういう場合もあるのです。
その可能性を、どうか知っていただけたらと思います。
そして、そういう方の場合は、
「太陽」を、ゼロから学んで行く必要があります。
ポリヴェーガル理論から紐解く「安心」の仕組み
ここで、もう少し専門的に知りたい方に向けて…
この、”そもそも「太陽」を知らない”状態について理解するのに役立つのが、トラウマ療法において、いま世界的に注目されている「ポリヴェーガル理論（※）」です。
（※）ポリヴェーガル理論
神経科学者のスティーブン・ポージェス博士によって提唱された新しい自律神経理論で、私たちの自律神経系の働きを深く理解する手助けになります。
現在、トラウマ療法の枠を超えて、対人援助、教育、ウェルビーイング、人材・組織開発など、様々な領域から注目されるようになってきています。
ポリヴェーガル理論では、私たちが、安心して人とつながりを感じることや神経系の調整に重要な役割を持つ「腹側迷走神経系」について述べられています。
この腹側迷走神経系の働きが十分ではない場合、
常に緊張や警戒状態が続きやすくなり、
安心して他者とつながることが難しくなったり、自律神経系の調整機能が低下したりします。
幼少期のトラウマ（特に発達性トラウマ）などが原因で、この腹側迷走神経系の働きが抑制されてしまっている場合があります。
その場合は、この腹側迷走神経系の働きを促し、心と身体が“安心”を感じられる土台を育んでいくことが、非常に大切な癒しの鍵となります。
「太陽（安心）」を知らないことに、気付いていなかった。
私は、自分が「太陽を知らない」ことに、まったく気付いていませんでした。
どういうきっかけでそれに気付いたかと言うと…
ポリヴェーガル理論を学んで、「身体（自律神経系）が、安心や安全の感覚を知らないという状態がある」ことを知ったとき、「これはまさに私に起きていることだ！」と、ものすごく納得感がありました。
そこから、自分に「太陽」をもたらすこと、
つまり、安心感や心地よい感覚を感じることを始めたのですが。
最初はそういうワークをしても、
まっっったく！！！
心地よさや安心などを感じることができませんでした😂
ワークをして「ほっとする」「気持ちいい」といった感想を言っている人が、本当に羨ましかったです。
けれども、理論上では深く納得していたし、「きっと自分に必要なのはこれだ」と思ったので、
実験の意味もあって、ぼちぼち日常の中でワークを続けていました。
（私の癒しの学びはいつも、自分を使っての人体実験です😅）
そんなある時、セルフタッチ（自分で自分の腎臓あたりに触れること）をしていた時に、「ん？」となりました。
なんだかあたたかい…
触れている表面だけではなく、身体の内側に沁みてくるようなあたたかさ。
それをしばらく不思議な気持ちで感じているうちに、だんだんと、
その「あたたかさ」が、ただの「温度」ではなく、
「やさしさ」や「ぬくもり」のような質であることが感じられてきたのです。
それと同時に、
「私、これを知らない！！！」
衝撃とともにそう思ったことをよく覚えています。
大袈裟ではなく、そのやさしさやぬくもりの感覚は、初めて体験するもののように感じました。
そしてさらに、
「この感覚を知らなかったから、
だから私は、自分にも人にも優しくできなかったのだ。」
それが、理屈ではなく感覚的な理解として、内側から湧き上がって来たのです。
あたたかさ、ぬくもり、優しさ・・・
そういった「感覚」が、自分の内側に存在していなかったこと。
感覚としての「優しさ」を知らなかったこと。
それを、まさに初めて知った瞬間でした。
私の癒しの道のりにおいて、とても印象的だった体験のひとつです。
「もらう」のと「受け取る」のは、同じではない。
人生を振り返ってみると、優しさや思いやりをもらったことはもちろんあります。
それにさえ気付けなかったわけではありませんでした。
けれども、実際はそれを「感じられて」はいなかった。
「受け取って」はいなかった。
この時の体験で、そのことにも気づきました。
前の投稿で、このようにお伝えしました。
少し引用してみます。
「太陽」のような関りをしてもらって、「響く時」というのは、
身体感覚においても何かを感じている時だということ。
いくら褒められても、優しい言葉をかけてもらっても、
なにも感じなければ、それは「受け取った」とは言えません。
だからこそ、自分に「太陽」をもたらすときにも、
ちゃんと身体感覚で「良い感じ」がするかどうか、それを大切にしていただきたいのです。
「頭」で、つまり気持ちや考え、思いのうえで「受け取る」というのと、
「身体感覚で受け取る」というのは、別のことなのです。
「すぐに変われない」のは当然。
安心の土台がゼロだった人のための癒しのプロセス
「太陽がゼロ」だった人の場合、
太陽を「感じられる」ようになるまで、私のように時間がかかる場合があります。
安心や安全な感覚を知らない…いわば「太陽がゼロ」の状態にある自律神経系は、
例えるなら、「冷凍庫から出したばかりの、冷たくて固いカチカチのキャラメル」のようなものです。
冷凍庫から出しても、あたたかく柔らかくなるまでには時間がかかる。
自律神経系の状態もそれと同じようなものです。
つまり、自分に「太陽」をもたらすことを始めても、それを感じられるようになるまでには…あたたかく柔らかくなってくるまでには、どうしても時間がかかることがあるのです。
けれどもそれは、「適切に取り組めば、太陽（安心）は、あなたの自律神経系の状態として確実に育まれていく」ということでもあります。
このキャラメルの例えは、ソマティックな心理療法の日本における第一人者、浅井咲子氏との会話から引用させていただきました。
得られなかった「太陽」を、自分に与えてあげるために。
かつての私が「北風」にしかなれなかった大きな理由として、以下の2つについてお伝えしてきました。
- 自己否定が激しすぎたから。
- そもそも「太陽」を知らなかったから。
そして、自分にとって、それがどれだけ必要で大切かを知らなかったから。
そしてまた、この「①自己否定が激しすぎる」というケースは、
多くの場合において「太陽を知らない」状態だと言えます。
「太陽を知らない状態」だったからこそ、自己否定が激しくならざるを得なかったと言えるのです。
つまり、①②のどちらにも大切なのは、
「知らなかった太陽を学んで行く」こと。
知らなかったからこそ、これから学んでいけばいい。
そう、今からでも学んでいくことができるのです。
人生って理不尽だし、不公平だ！って言いたくなる。けれども…
とは言え、知らなかったものをゼロから学んで行くのは、どんなことでも、とても地道な道のりですし、
お伝えしたように、やっぱり時間もかかります。
どこかで「太陽」を、つまり「大事にされた感覚」を知っている人とは、もうスタート地点がまるで違うという😂
人生って、本当に理不尽だし、不公平だ！って言いたくなりますよね。
私もずっとそういう気持ちがありました。
仲の良さそうな家族を見ては、
羨ましくて、自分がみじめで、
「なんで！？」って、心の中で声にならない叫びをあげて。
そんな風でした。
愛情やいたわり、優しさ、ぬくもり…
そういったものは、いわば赤ちゃんや子どもに欠かせない「滋養」のようなもので、
本来は、どんな子も、そうしたものを与えられて育まれるべきです。
けれども、そうはいかないことが世界にはたくさんある。
辛いことだけれど、それが現実ですよね。
幼い頃に、そうした「滋養」を得られなかったとしたら、
それは本当に、切なく悲しいことです。
それを得られなかった
悲しみ
怒り
憤り
絶望
やるせなさ
悲嘆
そうした感情は、感じて当然のもの。
無かったことにせずに、
「今の、大人になった自分」が、ちゃんと感じてあげること。
それも、とてもとても大切なプロセスです。
けれども、私たちは、
さらにそこから立ち上がって行くことができる。
与えてもらえなかった「太陽」を、
自分に与えてあげることもできるのです。
自分の人生の責任は、
最終的には、どうしたって、自分で引き受けるしか無い。
少し厳しく聞こえるかもしれませんが、それがやっぱり真実なんだと思います。
正直、私も、「待っていれば魔法のように全部解決！」ってなれば、どんなにいいかと思うんですけどね😂
残念ながら、そうはいかないわけで・・・
でも、私たちには、ちゃんと、
回復していくための「いのちの力」とも言えるものがある。
どんなに「自分は無力だ」と感じていても、
身体には、根底には、
誰もの中に、回復していこうとする「いのちの力」が存在している。
そのことを、私は、自分自身の体験から、そしてクライアントさんたちから学びました。
かつての私のように、たとえ「自分にはそんな力は無い」と思っていたとしても、
それでも、少しずつ自分の中にある“いのちの力”と出会っていくことは可能です。
得られなかった「太陽」を感じていく。
私たちは、今ここから、
自分が得られなかったものを、自分に与えて行ってあげるという選択をすることができます。
🌱ほっとする感覚
🌱身体に伝わるあたたかさ
🌱ささやかな心地よさ
これまで、そういう感覚を感じられなかった自分に、
いま、そういう感覚を感じさせてあげる。
日常の中で、時々「自分にとっての太陽」を感じてみる。
「ダメな自分を変えるため」ではなく、
「自分を安心させてあげる」ために。
それが、本当の意味で「自分を大切にすること」なのではないかと、私は思います＾＾
そして、「日常の中で太陽を感じること」は、前の記事で書いたように、
決して「ただの気休め」ではなく、「自律神経系などの生理的な状態に働きかけていくこと」です。
これは、続けていくことで、
「私は大丈夫」とか、「ここに居ていい」といった、
根底にある安心感を育むことにもつながっていきます。
欠けたものは、完全には埋まらないかもしれない。でも…
こうやって、「滋養を得られなかった自分に、そういう感覚を感じさせてあげること」に取り組んだとしても。
得られなかったものを、
完全に取り戻すことは難しいかもしれない。
どうしても埋まらない部分があるかもしれない。
けれども。
私は、ここまで諦めずに癒しに取り組んできて、今はこんな風に感じることができ始めています。
愛や優しさ、安心感、大事にされた感覚…
そういったものを感じることができなかった。
私の人生には、それが存在しなかった。
でも、それが私の人生だ。
滋養を…本当に必要だったもの、本当に欲しかったものを得られなかった、
その痛みは、今もゼロにはなっていません。
でも今は、その痛みがどこから来ているかを知っているし、
自分で理解して、抱えてあげることができます。
「欠けていたものが完全に埋まる」ということは無かったとしても。
自分自身の痛みに寄り添い、
そして新しい体験を積み重ねることで、
「過去を受け容れて、抱えながら生きていくことのできる土台」は、確かに育っていく。
私自身、そのことを、体験を通して実感しています。
私たちは、可能性のカタマリ。
そして、この「太陽をもたらし、育む」道のりには、「ゴール」はありません。
これは、絶望的な意味で言ってるんじゃなくて😅
どこまででも行ける。
どこまでも深めて行ける。
ということ。
つまり「太陽ゼロ」だった私たちは、
可能性のカタマリだということ。
まさしく、「伸びしろしか無い」ってやつです😆
そう思うと、ちょっとだけ楽しみに思えませんか？（もちろん思えなくてもOKです！）
でも、「太陽ゼロ」の人が、自分ひとりで「太陽」を感じていくことは、時に、とても難しい。
「太陽」に気付けなかったり、感じられなかったりすることはもちろん、
「太陽」に触れることを「危険」と感じてしまったりさえする場合があるからです。
もちろん、ひとりで取り組むことが安心に繋がる場合もあるでしょう。
けれども、難しさを感じたり、サポートが欲しいと感じるときは、ぜひ信頼できるプロの助けを借りてみてください。
「自分に鞭打って、ひとりで何とかしようとする」
これも、北風モードだったりします。
必要に応じて、頼れる存在に頼ってみる。
それもまた、「太陽」を受け取ることの一つの形です。
「適切な誰かの助けを借りてみる」
そのことも、あなたが「太陽」を感じて、それを育んでいく体験に繋がるかもしれません。
私もきっと、この人生の最後まで、自分自身で、そしてセラピストの助けも借りながら、「自分に太陽をもたらし、育む」ことをして行くと思います＾＾
もしもあなたが、「自分は太陽がゼロだったかも」と感じたなら、
どうぞ焦らずに、まずは少しずつ、ご自分に「太陽」を感じさせてあげてみていただけたらと思います🌞
