「自己肯定感」や「自己愛」といった言葉は、以前よりもずいぶん一般的になりましたよね。
生きづらい人は、自己肯定感や自己愛を高めることが大切だ。
そんな言葉を見たり聞いたりした方も多いと思います。
自分を肯定すること、自己愛を高めることが大切だと分かっても、
実際にどうすればいいの？？？
そう思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
かつての私もそうでした。
今回は、「自己肯定感」「自己愛」を育んでいくためのヒントをお話していきたいと思います。
「自己肯定感・自己愛を高めることが大切だ」と言うけれど･･･
ではまず、「自己肯定感」とは何かを見てみましょう。
自己肯定感とは、自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉です。
出典 実用日本語表現辞典
ここでは、「自己肯定感」と「自己愛」を、ほぼ同じ意味で使っています。
簡単に言えば、「自分自身を肯定できること」。
（そのまんまですね…笑）
「ダメな自分を、どうにか良い自分に変えたい」という気持ち。
私は、30歳を超えて欝状態になりました。
何とか回復したくて心理学の本を読み、診療内科で1年以上に渡るカウンセリングを受け、最終的に出た結論は、
「自分自身を愛すること」
でした。
けれども、その当時の私は、自分のことを、「こんなに狡くて身勝手で酷い人間は居ない」と、そう本気で思っていたために、
「自分を愛する」なんて、絶対に無理なことでした。
それができない私は、ずっと死ぬまで苦しいままなのか・・・。
そんな風に思ったことを良く覚えています。
でも当然、苦しみを何とかしたいし、どうにか楽になりたいわけです。
その後、瞑想やヒーリングに取り組み始めたのですが、
その根本にあった動機は、
「ダメな自分を、どうにか良い自分に変えたい」というものでした。
「良い自分」になれば、自分を許せる。受け容れられる。楽になれる。
だから、何とか変わりたい。
自分でOKって思えるに人間になりたい。
「ダメな自分」を克服して「OKな自分」になれば、楽になれる。
これが、その時に私が思っていたことでした。
今の自分への否定。
多くの方が同じように、「ダメな自分を、良い自分に変えること」について、当然のことのように思っているかもしれません。
たとえば、、、
・小さいことでイライラしちゃう
⇒もっと心の広い人にならなきゃ（なりたい）
・人が怖くて萎縮してしまう
⇒人と気軽に仲良くできる人にならなきゃ（なりたい）
・不安が強くて行動できない
⇒自信のある人にならなきゃ（なりたい）
そして、そのために頑張る。
でも、「ダメな自分を変える・克服する」って、難しくないですか？？
私には、とっても難しかったです。
「ダメな自分を変えようとすること」は、
今の自分を否定している状態です。
（「今の自分がダメだから⇒良い自分になろうとする」）
しかもその否定は、ものすごく強烈だったりします。
けれども、「心の仕組み」から見ると、
「今そうであるもの」を否定するほどに、抵抗するほどに、
苦しみは大きくなります。
自己否定が強い人に、自己肯定は難しくて当然。
「自己肯定感」って、最初にお伝えしたように「自分を肯定すること」ですが、
それは、
今とは違う「良い自分」になって、それを肯定するのではなくて、
今のそのまんまの自分、「ダメな自分」も含めてOKすること。
「今のありのままの自分」を認め、それをそのまんまOKすること。
けれども、自己肯定感の強い人、つまり自己否定の強い人にとって、
これは簡単なことではありません。
「なるほど～！分かりました、じゃあそうします」というわけには行かないわけです。
「今のありのままの自分を認めてOKする」って言われても、
このままの自分でいいわけがない！！
そう思ってしまいますよね( ；∀；)
でも、それは当然のことです。
それこそが「自己否定が激しい状態」なのですから。
自分の中の「声」に耳を傾けてみる。
そういう場合はまず、
「このままでいいわけがない！」と言っている、
自分の中の「声」の存在に気付いてあげてみてください。
それは、どんな声でしょうか？
怒っているかもしれない。
焦っているかもしれない。
不安にかられているかもしれない。
その声を感じて、目を向けてあげてみます。
そして、否定せず、ジャッジしようとせず、
好奇心を持って、その声が思っていることや感じていることを聴いてあげます。
どうしてそう思うの？
今のままじゃ何がダメなの？
そんな風に。
その声が、どんな気持ちや思いを抱えているのか。
何を恐れているのか。
何故そんなにダメだと思っているのか。
声に耳を澄ませて、感じてみます。
そこには、恐れや不安、
自分への怒りや恨みもあるかもしれません。
私たちは、自分の思っていることや感じていることに、
びっくりするほど気付いていません。
「ダメな自分」の声に意識を向けて、その言い分や、思っていること・感じていることを聴いてあげてみると、
今まで気づいていなかった、自分の本当の思いや気持ちに気が付くかもしれません。
自分の中の、気付いていなかった色々な思いや感情に気付くほどに、
少しずつ、固く、冷たくなっていた心がほどけて行きます。
「ああ、そうだったのか」という自分への理解とともに、あたたかな気持ちや労りが湧いてきます。
そうしていくことで、ゆっくりと自然に、
自分への優しい目線が育って行きます。
長く自己否定をしてきた人が自己肯定感を高めて行くには、
それなりに時間がかかります。
けれども、時間はかかるかもしれませんが、
自分の心を深く知って行くことで、確実にそれは育って行くと、
私自身の経験からお伝えしたいのです＾＾
「本当の自己肯定感とは」をテーマに語ったYouTubeです
